Tu peux acheter le meilleur bureau assis-debout du marché, la chaise ergonomique dernier cri et même te forcer à garder le dos droit… Si tu passes 8h par jour sans bouger, ton corps va finir par trinquer.
Ton corps n’a pas été conçu pour ça
Cervicales coincées. Épaules tendues. Bas du dos en feu. Le package complet du sédentaire de compétition. Tu connais ces problèmes ?
La bonne nouvelle ? Pas besoin de devenir yogi pour inverser la tendance. Josef, coach fitness, partage 4 mouvements simples pour retrouver un corps plus libre (chaque étirement est à maintenir au minimum 45 secondes).
1. Les épaules (avec un cadre de porte)
Debout, pose ton bras contre l’encadrement d’une porte, et fais une légère rotation du torse. 45 secondes de chaque côté. Tu ouvres la cage thoracique, tu libères les tensions, et tu respires mieux. Simple, efficace.
2. Le bas du dos (assis, comme au bureau)
Assieds-toi, penche-toi doucement en avant, entoure tes cuisses avectes bras, et relâche. Respire. Ton dos te dira merci. À faire régulièrement pour éviter la raideur post-bureau.
3. Les fessiers (toujours assis)
Croise une jambe sur l’autre, comme un chiffre 4. Appuie légèrement sur ton genou et penche-toi vers l’avant. Étirement en profondeur des fessiers, souvent oubliés, mais essentiels pour stabiliser ton bassin.
4. Les ischio-jambiers (debout, pour finir)
Démarre debout et penche-toi doucement vers l’avant, les jambes tendues. Tu vas sentir tes ischios (les muscles derrière la cuisse) s’étirer.
Quelles leçons en tirer ?
Pas besoin de changer de vie ou d’abandonner ton job de bureau pour changer ton corps. Juste 5 minutes par jour, un peu de régularité, et ces 4 mouvements simples suffisent pour soulager tes douleurs et raideurs.
Bien entendu, ça ne va jamais suffir à compenser des heures d’immobilité, mais c’est un bon début.
La posture, ce n’est pas une affaire de volonté. C’est une affaire de mobilité.
