Faut-il remplacer tes 10’000 pas contre le 12-3-30 ?
Marcher, c’est facile, accessible, gratuit. Pas besoin de matériel de fitness particulier ni d’abonnement hors de prix à la salle de sport.
Mais comme souvent, on a le chic pour compliquer les choses simples.
Tu connais sûrement la recommandation des 10’000 pas par jour. Un chiffre devenu dogme, même si personne ne sait vraiment d’où il sort.
Et voilà qu’un nouveau « hack » fitness débarque sur TikTok : le 12-3-30.
Le 12-3-30, c’est quoi ce truc ?
Inventé (ou popularisé) par l’influenceuse américaine Lauren Giraldo, le concept est simple :
- Incline ton tapis de course à 12 %
- Règle la vitesse à 3 mph (environ 4,8 km/h)
- Marche 30 minutes
Et c’est tout.
Lauren affirme avoir perdu 13,5 kg grâce à cette routine.
De quoi intriguer un journaliste fitness de The Independent qui a décidé de tester cette nouvelle méthode.
Alors, ça vaut quoi face aux 10 000 pas classiques ?
Premier constat : marcher en pente, même à vitesse modérée, c’est plus dur qu’on ne l’imagine. L’effort est réel, le cardio monte vite, les jambes chauffent.
Deuxième constat : c’est ultra monotone. Marcher seul, face à un mur ou une télé dans une salle fermée… L’expérience est peu stimulante, surtout pour ceux qui passent déjà la journée assis au bureau.
À l’inverse, les 10’000 pas, même s’ils sont moins intenses, te permettent de bouger plus souvent, plus longtemps, et à l’air libre. Tu profites du soleil, tu écoutes un podcast, tu changes de décor. C’est une vraie pause dans ta journée.
Alors, 10’000 pas ou 12-3-30 ?
Les deux ont leurs avantages.
- Le 12-3-30, plus court mais plus intense, peut booster ton cardio et te faire transpirer vite.
- Les 10’000 pas, plus doux mais plus réguliers, s’intègrent facilement dans une routine bien-être.
L’important, et on se répète, ce n’est pas de suivre la dernière tendance fitness vue sur TikTok. C’est de trouver ce qui te fait bouger tous les jours, sans y penser, sans te forcer.
Les leçons à en tirer
Si tu t’ennuies, tu lâcheras. Choisis une activité que tu aimes, que tu peux tenir dans le temps. Même si ce n’est pas “à la mode”.
Marcher reste un pilier santé. Que ce soit sur un tapis ou dans la rue, ton cœur et ton cerveau te diront merci.
L’inclinaison change tout. Tu veux intensifier tes marches ? Ajoute de la pente (escaliers, côtes, colline… ou tapis).
Mieux vaut régulier que spectaculaire. Le secret n’est pas dans la méthode, mais dans la constance.
Source : independant.co.uk
